Técnicas Avançadas – DROP SET

Técnicas Avançadas – DROP SET

Das técnicas avançadas para hipertrofia uma das que eu mais gosto é o drop set. Ou seja uma série decrescente, você começa com um peso, faz o máximo de repetições, diminui 30%-50% e faz de novo o máximo de repetições.
Essa técnica pode ser usada até você literalmente não levantar mais nen a barra, mas acho um exagero para 99% da população.
A questão é que essa técnica proporciona uma coisa muito interessante se usada da maneira correta, o estimulo de todos os tipos de fibra “possiveis” em TODAS repetições.
Para isso a carga inicial tem que ser o máximo para 6 repetições, isso é MUITO importante, e é ai que a maior parte da população erra.
Sugiro se utilizar dessa técnica somente na ultima série do ultimo exercício para cada grupo muscular, e não a utilize por mais de 4 semanas seguidas, sem dar um descanso de ao menos 1 semana fazedo séries normais. Bons treinos.